SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    MC też daj 5x5,podciąganie dasz po 8 tygodniach jak będziesz zmieniał ćwiczenia w treningu.Trening dobry,ale ciężki.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2014-09-04 10:55:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rady dj smalec.. nie wiem czy to bylo do mnie czy do kolegi ale moje fbw to walka z ciezarem i swoimi mozliwosciami i dziwi mnie to ba ja maksy staram sie bic srednio co trening lub co tydzien oparte na cwiczeniach zlozonych wielostawowych wiec jesli to nie jest fbw wiec czym jest? kopt dzieki przeczytam ten art z mila checia bo jestem nowy [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5309 Data: 2008-02-22 10:09:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A to mi sie pomylilo :/ bo myslalem ze robiles fbw oparte na takiej progresji np 3x6(kazda seria tym samym obciazeniem) powt i starales sie co trening zrobic wiecej powt i potem zwiekszales ciezar jak uznales ze dasz rade wiecej ... Chcialem wyprobowac 5x5 ale niestety mam tyle kontuzji , ze chyba nigdy tego systemu nie sproboje.

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5309 Data: 2008-03-02 22:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    robię program 5x5 już od długiego czasu.. tzn. cyklicznie ale podczas diety redukcyjnej świetnie spisywał się jako trening na rzeźbę podczas diety z dodatnim bilansem szybko łapię masę jednocześnie systematycznie poprawiam swoje wyniki siłowe tak więc proszę o nie szufladkowanie treningu

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2169 Data: 2008-09-30 10:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem na NOGI

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale 5x5 w pierwotnej wersji jesli już... Jeśli chcesz ten plan wyzej to zrobiłbym zwykłą progresje, dać np. 10 powtórzeń i dokładać co serie, potem co trening 1-2kg. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 16:39:46

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-03-08 16:39:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >> Nowy Plan <<

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli wcześniej robiłem tak wyczerpujące treningi to teraz jeśli będę robił FBW 5x5 (jak dla mnie lekki trening) to dla mięśni i tak będzie to nowy bodziec ?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2628 Data: 2010-07-04 13:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzisiejszy trening: -rozgrzewka rotatorów -wyciskanie 20x20 60x5 100x5 120x5 125x5x5 (skook aż o 2.5kg, wyciski z pauzą i mocąrotacją łokci) - mc 72x6 112x5 151.5x5 156.5x5x5 +5kg podciaganie podchwytem z cieżarem ciał ccx2x5 podskoki ccx4 ccx5 cc5 ccx4 ccx5 (nieokładnie, ciężko przez zmęczenie po mc) - power szrugsy 72x5 94x7x3 -wyciąg 31kgx12x3 [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9064 Data: 2018-12-20 23:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wystarczy , natomiast sprawa robi się coraz bardziej poważna z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny świat. Coś do dzisiejszego treningu. - rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 72.5x5x6 - krótka aktywacja - p 20x6 60x5 100x5 140x5 160x5x6 - kubańskie 2.5x10 12.5x5 20x5x2 (niestety technika słabo ale już [...]

    Odpowiedzi: 104 Ilość wyświetleń: 9064 Data: 2019-01-14 22:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zwiększyć wycisk na klatę?

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej, ty się nie nastawiaj tak na trening dzielony - jedziesz którymś z gotowych planów FBW tak długo jak daje efekty - później zmieniasz na trudniejszy wariant (FBW 5x5), albo split 2x tydzień /partia -> na tradycyjny split decydujesz się dopiero kiedy nie wyrabiasz się z regeneracja (potrzebujesz tygodnia - czyli tyle ile zakłada tradycyjny [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2009-03-16 17:22:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przecież ten plan co wypisałeś chłopakowi jest zdecydowanie przeładowany. Za duża objętość, dla przykładu brzuch po każdym treningu wychodzi 260 powtórzeń?? Przecież mi by taki trening brzucha zajął z 2h, a na drugi dzień bym nie mógł wstać z łóżka, a gdzie jeszcze robić takie coś 3x w tyg. Nie wiem dlaczego uparłeś się tak, że idealne jest 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2284 Data: 2017-12-29 15:31:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5992 Data: 2013-03-28 15:49:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5992 Data: 2013-03-28 21:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta/Redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem w trakcie zrzucania balastu, i nasunęło mi się pytanie czy to co zajadam ma rację bytu ;) Współczynnik wyliczony na 90 kg (waga - sadło +12%) ;) <-też nie wiem czy ma to sens, ale nie chcę odżywiać kg które są tłuszczem. Współczynnik BMR 2079.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2494.93 Dieta wygląda następująco i mniej więcej każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5992 Data: 2013-03-28 21:33:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miesiąc przysiadów-wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    juz odrazu moge powiedziec ze co trening 2,5kg nie przejdzie, moze co 3, no góra 2 dni treningowe zmiana ciezaru... czyli jak doloze i nie dam razy zrobic 5x5 to wtedy mam przerwac i od nowa maxa zmierzyc 1 seria x 5 powt?

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 5139 Data: 2009-03-29 14:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba ściskałem hantle, ale fajna pompa, bark na koniec znowu się odezwał 4.na dobicie postanowiłem sobie jeszcze rozpiętki pomachać, znowu bark sie odezwał i zakończyłem trening SFD pure power ponownie nie odczułem, choć może trochę lepsza pompa jest na tym, nie wiem, myślałem, że to będzie coś więcej:/ Zmieniony przez - Pesymista w dniu [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5242 Data: 2011-09-27 15:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LATO 2020

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczorajszy trening Barki: -wyciskanie sztangi nad glowe 50x6 45x7 40x10 40x10 -unoszenie na boki 10x16x16x16 9x16 -podciaganie sztango do brody 35x10 30x12x12 25x16 Triceps: -sciaganie linki 40,5x5 37,5x8 30x12 -pompki na poreczach +20kgx10 +10kgx12 +10kg x12 -wyprosty reki z hantlem 10x10 9x9 8x12

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 9088 Data: 2014-03-22 18:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla poczatkujacego - kolejnosc cwiczen

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] za slaby jestem poczytalem sobie troche tematow z tego dzialu i pomyslalem, zeby zrobic sobie ACT (post Michaila) dobry pomysl? przypominam, ze to bedzie moj pierwszy trening ma silowni... i w poscie zamiescilem wymagana ilosc cwiczen do ACT, tak wiec rozchodziloby sie tylko o kolejnosc? Zmieniony przez - repez w dniu 2009-08-09 19:01:13 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1878 Data: 2009-08-09 11:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lęk podczas walki.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to narazie z 0,75-1 kilo.I daj chociaż 1 [...]

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 8171 Data: 2010-07-05 13:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wpisz sobie w wyszukiwarce na forum 5x5 to Ci wyskoczy trochę postów o tym rodzaju treningu, ja nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób i nie mogę Ci nic poradzić. PS chciałem też bardzo polecić Ci FBW - wiele osób nie może się przekonać do niego, a to naprawdę świetny trening. Zmieniony przez - marksista w dniu 2007-12-25 12:49:16

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2402 Data: 2007-12-25 12:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, pytania do Traktora71

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tragedia ... Regeneracja po czym? po cyklu, który dał po 15kg w najlepszych bojach? BEZ PRZESADY!!! Zmieniamy plan jak jest uzasadniona stagnacja (czyli dieta i regeneracja jest dobra, a trening nie przynosi efektów), tak więc jeśli w 5x5 robisz postępy to zaczynasz kolejny cykl od nowa i tak cały czas aż naprawdę nie będziesz mógł iść do przodu.

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2009-04-13 20:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)